W najnowszym numerze miesiecznika Joy jest dieta opracowana przez Davida Kirsha -dietetyka gwiazd. Zaleca on picie koktajli proteinowych na sniadanie i kolacje. W 2 tygodnie mozna schudnac nawet do 8kg! Czy naprawde bialko jest dobre przy odchudzaniu? Zawsze myslalam, ze to glownie dla kulturystow na mase. Prosze rozwiejcie moje watpliwosci.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]
mam prosbe - pomoze mi ktos ulozyc diete redukcyjna chce zaczac robic rzezbe mase juz mam wystarczajaca i chcialbym zmienc diete moja zapotrzebowanie to 2000 kalorii moja dieta na mase dzieki ktorej przybylo mi 8 kg wyglada tak SNIADANIE ok godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem [...]
Dieta jest smutna bo nudna, ale jest mi tak wygodnie więc daje rade. Nie mam smykałki do pichcenia wiec zgadzam się na tego typu rozwiązanie, byle szła masa. Proszę o ocenę bo po czterech miesiącach stosowania w połączeniu z sokami i treningiem szału wielkiego w przyroście masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa [...]
Wita. W cigu dnia nie mam czasu na robienie dodatkowych posilkow. Więc jem śniadanie, 2 śniadanie, obiad i kolacja a powinienem jeszcze z dwa dolożyć i chciałbym je zastapic jakąs dobra odżywka na mase. Mam 168 cm wzrostu i 55kg wagi. Moge wydac do 200zł
[...] 10 min na biezni..... nie mam zielonego pojecia o silowni i o tym czy robie cwiczenia bardziej na mase czy bardziej na chudniecie...... w ciagu dnia jem w miare normalnie tj sniadanie 2 kanapki, w miedzy czasie jogurt lub owoc, przed treningiem obiad a po treningu np 4 plasterki bialego sera i herbata bez cukru.. Zalezy mi na wyszczupleniu partii [...]
[...] jajecznice na maśle z 3 jajek i pieczywo (2 bułki) i pytanie moje jest takie: czy taki posiłek jest dobry 40 min przed treningiem? bo wiem ze po całej nocy moze wystepowac katabolizm i czy konieczna w tej sytuacji jest suplementacja BCAA przed samym sniadaniem? Dodam ze od razu po treningu robie sobie szejka z twarogu, owsianki i banana.
Od jakis 2 miesiecy cwicze na silce , i chcialbym sobie jakas konkretna diete na mase zrobic. Z tego co juz czytalem gdzie niegdzie to wiem ze jest: Pierwsze sniadanie okolo,Drugie sniadanie,obiad, trening, posilek po obiedzie, i kolacja.Prosilbym o pomoc w ulozeniu takiej diety, co i ile jesc. Jestem poczatkujacy w tych sprawach wiec sam nie sam [...]
Mam problem z przyczyn prywatno - zawodowych zostałem zmuszony do ograniczenia 4 posiłku na dzien. Wynika to z charakteru mojej sytuacji szkoła, praca itp. Jak wam sie widzą 4 zbilanoswaneposiłki . Czy jest mozliwe zrobienie masy na 4 posiłkach osobie o budowie endomorficznej? Obecnie stosowale diete na mase 5-6 posiłkow dziennie ogolnie ok 3700 [...]
Mam 17 lat, 162 cm i 46. Od 15. roku życia ćwiczę mieszanie gimnastykę z elementami siłowymi. Od niedawna staram się przede wszystkim ułożyć trening siłowy. Wiem, że wielkiego sensu to nie ma, bo ćwiczę w domu, bez profesjonalnych przyrządów, diety i suplementów, ale chcę odrobinkę poprawić swój wygląd. Ćwiczę na masę. Oceńcie mój plan. treningi w [...]
Witam, mam 17 lat i od dwóch i pół miesiąca chodzę na siłownię, zmotywowany kiepskimi proporcjami ciała (wąska klatka, szersze biodra). W zasadzie pierwsze 2 tygodnie treningu można wyrzucić, bo po prostu chodziłem, siedziałem godzinę i machałem czym popadnie. Dopiero od początku lutego zacząłem jako taki trening, który jak potem poczytałem nie [...]
Na siłownię chodzę od pól roku, dodatkowo trenuje boks raz w tygodniu 1,5 godziny. Na początku moim celem bylo zrzucenie kilku kilo z 91 kg do obecnych 79, przy okazji nabralem troche miesni i odrobine kondycji. Moje odchudzanei glownie polegalo na unikaniu slodyczy, wchłanianiu duzej ilosci owocow i unikaniu fastfoodow, teraz chcialbym [...]
Do tej pory wiedziałem mniej więcej co jeść;/ ale chcę mieć bardziej obliczone:) Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat ( data urodzenia: 22 grudzień 1993 rok ) Waga : 68 kg Wzrost :172 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu w piątek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
czesc od początku szkoły zaczołem stosować diete na mase ale problem polega na tym ze jak zjem sniadanie(płatki owsiane,mleko,rodzynki,twaróg,orzechy)to w szkole niestety mam rozwolnienie co strasznie mnie denerwuje czy mozecie podać jakieś przepisy na śniadanie wiem ze są też placki brzóski czy moglibyście mi je podać z dokładnym opisem ich [...]
Witam mam skończone 16 lat w mojej dziecie na mase na śniadanie mam jajecznice z 3 jajek i inne rzeczy no i bede jadł to na śniadanie codziennie no ale słyszałem już nie raz nawet zioma z bioli mówiła że w przypadku facetów w tym wieku jedzenie tak dużej ilości jajek może spowodować bezpołodność więc jak to w końcu jest ?? prosze by wypowiadali [...]
Siema świry. Mam 15 lat i zaczołem swoją historię z siłowniom 2 miesiące temu. Chciałbym sie spytac co sądzicie o mojej diecie na mase, Zjadam ok.4000kcal dziennie. śniadanie: Jajecznica na boczusiu (7jajek) + 4 kromki chleba białego posmarowane grubiutko masełkiem Delma Extra,a wszystko popijam Mlekiem 4% 500ml. Wychodzi:900kcal, 65g białka, [...]
[...] na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 kcal. Diete na mase robie identycznie, dokładając 300-400 kcal, glownie ww, na sniadanie i okolotreningowo i troche wiecej tluszczy w posilakch z tluszczem. Kcal: 2300 B: 2,2 x 70 - 150 g dziennie T: 1 x 70 - 70 g dziennie WW: 3,5 x 70 g ok 250 g [...]
witam czy taki plan na masę jest dobry (chodzi mi o posiłki) 7.00 - śniadanie 12.00 (2. śniadanie) ok 15 siłownia 17 obiad 19 obiadokolacja 22 kolacja w miedzyczasie pijam gainera (4 razy w ciągu dnia) czy koniecznie muszę zjesc jeszcze jeden posilek zanim pojde na silownie ???
Witam, układam dietę na masę i nie wiem w jakich proporcjach spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy na śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Mam wyliczone kcal, ale tylko potrzebuję wiedzy ile czego jeść w danym posiłku. Ile czego spożyć w posiłku przed treningiem i po treningu.(np. przed treningiem, weglowodany, a po białko?? [...]
[...] sobie dietę wysoko węglowodanową. Z wagi 74 kg wskoczyłem w 3 miesiące na 78-79kg. Jednak była to dość ciężka dieta. Zjadałem dziennie około 500g ryżu 500g kurczaka do tego sniadanie 100gram platkow owsianych z białkiem na kolacje zwykle jakiś szejk białkowy. Moje pytanie jest następujące w związku z małym doświadczeniem. Posiadam trochę tkanki [...]